.jpg)
Rutin berolahraga bisa menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran bagi tubuh. Dengan rutin lari, kamu bisa membakar lebih banyak kalori daripada olahraga biasa lainnya. Berlari secara teratur juga bisa mengurangi risiko penyakit jangka panjang, seperti penyakit jantung, stroke, bahkan lari juga bisa meningkatkan suasana hati dan menjaga berat badan terkendali. Lari adalah salah satu olahraga yang tidak banyak membutuhkan biaya dan mudah untuk dilakukan sehingga sangat digemari oleh banyak kalangan. Meskipun lari termasuk olahraga yang mudah dan tidak memerlukan biaya tetapi tetap dalam menjalaninya harus ada panduan agar tidak mudah cedera saat latihan dan bisa mencapai target yang diinginkan. Untuk kamu yang baru mulai menekuni olahraga lari, ada beberapa tips yang wajib kamu lakukan sebagai pelari pemula yang diantaranya adalah
1. Memilih sepatu
Banyak orang mungkin memilih berlari dengan sepatu yang mereka punya, padahal penggunaan sepatu lari yang keliru dan teknik lari yang tergesa-gesa bisa menyebabkan terjadinya cedera. Sepatu lari yang keliru juga bisa menyebabkan kurang nyaman dalam berlari, sehingga mungkin bisa mengurangi motivasi dalam berlari
2. Memilih tempat lari
Umumnya berlari adalah aktivitas luar ruangan atau outdoor, sehingga Anda perlu memilih tempat lari yang aman untuk menghindari risiko kecelakaan. Anda bisa memilih rute di sekitar area kompleks perumahaan yang minim lalu lalang kendaraan bermotor atau tempat -tempat yang menyediakan memiliki lintasan lari (jogging track) di dalamnya seperti di stadion, taman kota.
3. Hindari berlari terburu-buru
Sebagai pelari pemula, kamu mungkin jadi sangat bersemangat untuk memulai latihan lari. Namun, sebagai pelari baru, kamu tidak boleh berencana lari dengan jarak yang terlalu jauh dan jangan terburu-buru ingin cepat sampai garis finis, tapi tingkatkan jarak tempuh dan durasi berlari secara bertahap. Jangan malu untuk berjalan di antara interval agar kamu bisa pulih sedikit.
Setelah beberapa waktu, kamu dapat mulai memperpanjang bagian lari dan mengurangi berjalan, atau mulailah dengan melakukan jogging bergantian antara 2 menit dan 2 menit berjalan kaki. Tingkatkan interval lari satu menit per latihan sampai kamu dapat berlari sepanjang jarak dengan peregangan tanpa harus berjalan.
Pada beberapa kesempatan, mungkin Anda sanggup berlari lebih cepat dengan durasi dua kali lebih lama dari sebelumnya dan belum merasa lelah. Tetapi sebaiknya hindari hal ini karena Anda bisa saja kelelahan nantinya. Selalu mulai lari ringan dan tingkatkan kecepatan secara perlahan.
4. Mengatur rencana latihan lari
Tips lari untuk pemula lainnya adalah merancang rencana latihan seperti berlari dalam dua kali seminggu sehingga bisa membuat tubuh Anda cepat beradaptasi. Rencana latihan memberikan rasa pencapaian yang akan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Tak hanya jarak tempuh dan durasi, namun sebaiknya Anda juga merencanakan waktu, frekuensi, serta asupan makanan sebelum dan setelah olahraga.
Itulah sedikit tips lari untuk pemula agar tetap semangat dan rutin dalam berlari, selain tips-tips diatas yang mungkin bisa menambah semangat dalam berlari adalah dengan mengajak teman atau mengikuti event-event lari yang ada dikota kita. Event-event lari tersebut biasanya memberikan souvenir sebagai kenang-kenangan baik berupa Medali, Jersey ataupun hadiah lainnya yang dapat memberikan semangat kepada peserta lari, seperti event lari Spectaxcular 5K yang digelar pada tahun 2020. Gambar diatas adalah salah satu contoh suvenir medali yang kami buat untuk event lari Spectaxcular 5K. Bagi anda yang sedang mencari souvenir untuk event lari atau event lainnya yang membutuhkan medali, anda bisa menghubungi kami.
tips lari, Spectaxcular run 5K, manfaat lari, event lari, ayo lari, ayo olahraga, olahraga, lomba lari, lari marathon, lari cepat, lari 5k, lari 10K, lari jarak pendek, lari jarak jauh, medali lari, medali run, medali running, medal run, running, runner, runners, gowes, gowes indonesia,balap sepeda, medali kejuaraan, medali penghargaan, medali kelulusan, medali wisuda, duathlon, trial run, trail running, fun run, olahraga, futsal, bola, sport, jadwal lari indonesia, acara lari, jadwal lari, kalender lari, info lari, ayo lari, event running, medali running, Indonesia International Marathon 2022, Coast To Coast Night Trail Ultra 2022, Gede Pangrango Ultra Marathon 2022, Fun Marathon Simsim 10K, Pocari Sweat Run Indonesia 2022, Maybank Marathon Bali 2022, Sangirun Night Trail Run 2022, RUN TO CARE 2022, JCO RUN 2022, Lapatau Bone Run 2022, International Pasuruan Bromo Marathon 2022, Great Paniisan Trail
1. Memilih sepatu
Banyak orang mungkin memilih berlari dengan sepatu yang mereka punya, padahal penggunaan sepatu lari yang keliru dan teknik lari yang tergesa-gesa bisa menyebabkan terjadinya cedera. Sepatu lari yang keliru juga bisa menyebabkan kurang nyaman dalam berlari, sehingga mungkin bisa mengurangi motivasi dalam berlari
2. Memilih tempat lari
Umumnya berlari adalah aktivitas luar ruangan atau outdoor, sehingga Anda perlu memilih tempat lari yang aman untuk menghindari risiko kecelakaan. Anda bisa memilih rute di sekitar area kompleks perumahaan yang minim lalu lalang kendaraan bermotor atau tempat -tempat yang menyediakan memiliki lintasan lari (jogging track) di dalamnya seperti di stadion, taman kota.
3. Hindari berlari terburu-buru
Sebagai pelari pemula, kamu mungkin jadi sangat bersemangat untuk memulai latihan lari. Namun, sebagai pelari baru, kamu tidak boleh berencana lari dengan jarak yang terlalu jauh dan jangan terburu-buru ingin cepat sampai garis finis, tapi tingkatkan jarak tempuh dan durasi berlari secara bertahap. Jangan malu untuk berjalan di antara interval agar kamu bisa pulih sedikit.
Setelah beberapa waktu, kamu dapat mulai memperpanjang bagian lari dan mengurangi berjalan, atau mulailah dengan melakukan jogging bergantian antara 2 menit dan 2 menit berjalan kaki. Tingkatkan interval lari satu menit per latihan sampai kamu dapat berlari sepanjang jarak dengan peregangan tanpa harus berjalan.
Pada beberapa kesempatan, mungkin Anda sanggup berlari lebih cepat dengan durasi dua kali lebih lama dari sebelumnya dan belum merasa lelah. Tetapi sebaiknya hindari hal ini karena Anda bisa saja kelelahan nantinya. Selalu mulai lari ringan dan tingkatkan kecepatan secara perlahan.
4. Mengatur rencana latihan lari
Tips lari untuk pemula lainnya adalah merancang rencana latihan seperti berlari dalam dua kali seminggu sehingga bisa membuat tubuh Anda cepat beradaptasi. Rencana latihan memberikan rasa pencapaian yang akan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Tak hanya jarak tempuh dan durasi, namun sebaiknya Anda juga merencanakan waktu, frekuensi, serta asupan makanan sebelum dan setelah olahraga.
Itulah sedikit tips lari untuk pemula agar tetap semangat dan rutin dalam berlari, selain tips-tips diatas yang mungkin bisa menambah semangat dalam berlari adalah dengan mengajak teman atau mengikuti event-event lari yang ada dikota kita. Event-event lari tersebut biasanya memberikan souvenir sebagai kenang-kenangan baik berupa Medali, Jersey ataupun hadiah lainnya yang dapat memberikan semangat kepada peserta lari, seperti event lari Spectaxcular 5K yang digelar pada tahun 2020. Gambar diatas adalah salah satu contoh suvenir medali yang kami buat untuk event lari Spectaxcular 5K. Bagi anda yang sedang mencari souvenir untuk event lari atau event lainnya yang membutuhkan medali, anda bisa menghubungi kami.
tips lari, Spectaxcular run 5K, manfaat lari, event lari, ayo lari, ayo olahraga, olahraga, lomba lari, lari marathon, lari cepat, lari 5k, lari 10K, lari jarak pendek, lari jarak jauh, medali lari, medali run, medali running, medal run, running, runner, runners, gowes, gowes indonesia,balap sepeda, medali kejuaraan, medali penghargaan, medali kelulusan, medali wisuda, duathlon, trial run, trail running, fun run, olahraga, futsal, bola, sport, jadwal lari indonesia, acara lari, jadwal lari, kalender lari, info lari, ayo lari, event running, medali running, Indonesia International Marathon 2022, Coast To Coast Night Trail Ultra 2022, Gede Pangrango Ultra Marathon 2022, Fun Marathon Simsim 10K, Pocari Sweat Run Indonesia 2022, Maybank Marathon Bali 2022, Sangirun Night Trail Run 2022, RUN TO CARE 2022, JCO RUN 2022, Lapatau Bone Run 2022, International Pasuruan Bromo Marathon 2022, Great Paniisan Trail